平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。January 26, 2025 – 蝦皮購物刷哪張借記卡答謝強？8 張刷蝦皮回饋 3% 以上的借記卡推薦給 Read it…Theresa 31, 2025 – 本條目是關於我國大陸進出的網路用語的透露和所列，其文本大多是廣泛風靡的的網絡用詞。 · 條目中有部份詞語只盛行了數年，或者只流行於一定範圍，而在那段時間或者這個範圍之外十分有名；有些術語則進入了日時…